Podle propadu zájmu o cvičení v létě soudím, že je mnoho těch, kteří uctívají spolu s dětmi prázdniny. Je pravda, že v letním čase jsou prioritní audorové aktivity, většina cvičenců, dá přednost jízdě na kole venku, v teplých dnech koupání a slunění v přírodě, provádějí nespočet různých stávajících a nových pohybových činností, které se dají uskutečnit pouze v tomto ročním období a také potřebují změnu, aby se, až nastane podzim, do tělocvičny opět těšily. Léto pomalu, končí tělocvičny už se těší na své cvičence. Jestliže chcete udržet své tělo v kondici, neměli byste dlouho otálet, svaly je nutné neustále zatěžovat. Má to několik důvodů, budete se cítit mnohem lépe, při běžných činnostech, nezadýcháte se tolik do schodů, jízda na kole a na lyžích bude pro vás požitek, nebudou vás bolet záda, kolena, ramena, hlava, budete mít své tělo pod kontrolou, zvedne se vám sebevědomí. Zdá se vám to málo?
Jen je potřeba dobře si vybrat. Máte-li problém se zády a koleny? Začínejte se cvičením, kterým posílíte a protáhnete, a pak můžete vyrazit třeba na Zumbu, nebo na step aerobik. Na Spinning můžete vyrazit i s bolavými koleny a zády, stačí si jen správně nastavit řidítka a toto aerobní cvičení vašim kolenům jen prospěje. Jste-li úplný začátečník doporučuju Pilates, je to výborné cvičení, při kterém se naučíte vnímat své tělo a pracovat s ním i dále v lekcích jiného charakteru. Pro úplné začátečníkytaké individuální trénink, při kterém jste neustále pod kontrolou trenéra (trenérky), lekce jsou různě stavěné, přesně podle potřeb jednotlivce, podle zdravotních a jiných omezení. Individuální lekci vám doporučuji hlavně v případě, že máte zdravotní problémy problémy a to alespoň jednu lekci, než začnete cvičit, trenér vám doporučí vhodné skupinové cvičení a poradí, jak cvičit správně, na co si dát pozor, co vynechat a co přidat, lekce s trenérem se vám určitě vyplatí.
Kterou lekci si vybrat? Na stránkách najdete rozvrh lekcí, kliknete-li přímo na ikonu co nabízíme, najdete vysvětlení k jednotlivým lekcím. V minulosti byly velmi oblíbené lekce Aerobiku, postupem času je nahradily různé další formy, nejdéle se udržel v oblibě Stepaerobik, na nějakou dobu i on zmizel z rozpisu a nyní se vrací, ve formě pro začátečníky, abychom oživili paměť začneme jednoduššími choreografiemi. Aerobní cvičení, které nepožaduje žádné zvláštní nadání na pohybovou koordinaci jsou Trampolínky, pořádně se při této lekci zahřejete a zároveň zaposilujete, cvičení je veselé a vhodné i pro děti. Zcela nové cvičení Body mix, je směs aerobního a posilovacího cvičení, při kterém se nebudete nikdy nudit, protože je pokaždé nové, cvičí se na bedýnkách, Bossech, trampolínkách s gumičkami, tyčemi, činkami, balónky, atd.. pořádně si při něm máknete. Aerobní lekcí je v posledním roce všem známá Zumba, je to taneční směs, při které se pořádně zapotíte a pobavíte, děti do deseti let si můžou s maminkou zacvičit zdarma (jedna maminka jedno dítě). Další novinkou je Airbox- Taebo, cvičení které zcela nahradí již dříve známé Taebo. Lekce je víc zaměřena na správné provádění cviků je vedena v pomalejším tempu než starší forma Taebo, právě kvůli zdravotním hlediskům provádění jednotlivých pohybů. Již známe a velmi oblíbené posilovačky na břicho-záda, nohy-hýždě, a celé tělo, jsou velmi vhodné pro všechny i začítečníky, ti však musí počítat s tím že je ze začátku budou bolet svaly trochu víc, lekce jsou fyzicky náročné, ale velmi účinné. Výborné výsledky má již rok stará lekce Kruháč, je to skupinové cvičení, které se cvičí na strojích v posilovně, pravidelnou návštěvou těchto lekcí dostanete tělo do kondice nejrychleji, to se týká svalové kondice v kombinaci se Spinning lekcí, je úplně ideáním prostředkem jak v co nejkratším časovém úseku zlikvidovat tukové polštáře a být celkově Fit.
V tomto období jistě řešíte co se svými ratolesmi, který kroužek budou vaše děti navštěvovat, co tak Břišní tance, Trampošky nebo Zumba, kde mohou maminky cvičit společně s dětmi.
Přeji v novém školním roce hodně chuti do cvičení.
Read More
Cvičení pro ženy, které vlivem menopauzy, zpomalováním metabolismu nebo změnou zaměstnání přibraly, bolí je záda, chtějí se udržet v kondici a potřebují se pohnout. Ženy, které v tomto období přibraly a nejsou s touto skutečností spokojeni, většinou se stydí přijít cvičit do skupinové lekce. Právě pro tyto ženy má Pohybové studio Blanka připraveny dvě varianty.
- Individuální: znamená cvičení z trenérem, je časově variabilnější, je vhodná pro ženy, kterým skupinová forma cvičení nevyhovuje. Lekce si můžete naplánovat podle svého požadavku, to je výhoda, kterou využijí hodně zaměstnané ženy.
- Skupinová: znamená cvičení ve skupině zaměřené na posílení a protažení celého těla, aby tato varianta měla pro vaše tělo smysl, je nutné lekce nevynechávat naplánovat si svůj čas podle cvičebního plánu jednotlivé lekce. Podle plánu bude nově zařazena do programu v pondělí 19 hodin od 1.6.2011
Milé ženy je potřeba jen přestat naříkat nad svým údělem a začít o sebe pečovat, máte příležitost, jen je nutné správně se rozhodnout. Mohli byste věnovat vaší tělesné schránce dvě hodiny v týdnu???
Read More
Pomocí tepové frekvence, můžete kontrolovat svůj trénink. Potřebujete k tomu sportester a pár základních informací. Existuje mnoho vzorečků na výpočet optimálního zatížení organismu. Všechny jsou jen orientační a stejně orientačně vám pomohou určit, jak máte vést svůj trénink, aby měl pro váš organismus co největší užitek. Ten nejjednodušší vzoreček je (220- věk) x 65% až 85%, podle toho co od tréninku očekáváte. Ženy chtějí většinou hubnout, zvolí nižší procento tepové frekvence, pro posílení srdce a zvýšení kondice volíme vyšší procento TF, je to ta nejjednodušší varianta, také ta nejméně přesná. Představte si dva stejně staré jedince, jeden je dobře trénovaný a druhý nikdy své tělo netrénoval, má minimum pohybu, podle tohoto vzorečku by oba měli mít stejnou TF při tréninku, ten netrénovaný nad své možnosti a ten trénovaný by se ani nezapotil. Proto je výhodnější zvolit složitější vzoreček, ve kterém zohledníte svou klidovou TF.
Jak na to? Naprosto bez složitých vyšetření, ji změříte sami. Minimálně 3 dny po sobě měříte TF, hned jak ráno otevřete oči, než vstanete z postele, nesmí vás vzbudit budík ani plačící dítě. Probudíte se úplně klidně a změříte si počet tepů za minutu (stačí za 10 sekund a vynásobit 6x). To je vaše klidová TF, je nutné vypočítat průměr alespoň ze tří údajů, aby byl výsledek co nejpřesnější, pozor nesmíte být nachlazení nebo jinak nemocní, údaje mohou pak být velmi zkreslené.
Máte-li tento údaj a víte co od tréninku očekáváte, stačí vložit výsledky do vzorečku a vypočítat optimální TF. Jestliže chcete získat aerobní základ a zároveň něco zhubnout, vaše TF by se měla pohybovat od 65% do 75% max.TF, lineární v celé lekci. Pokud chcete zvyšovat kondici a posunovat svůj anaerobní práh, bude vaše TF 65% až 85% max.TF a více, nejvýhodnější je intervalový trénink.
Jestliže nemáte žádnou kondici doporučuji nižší TF, nejdřív vybudujte základy, ať je na čem stavět. Vaše tělo spaluje, pokud se potíte a dobře se vám dýchá. Jestliže se vám špatně dýchá, je vám na zvracení a polévá vás studený pot, vaše tělo spaluje především cukry a přetěžujete se, takový trénink je pro vás neefektivní. Regenerace je příliš dlouhá a ubývá chuť trénink opakovat. Než vaše snažení ponese ovoce, bude to chtít práci, až získáte kondici, užijete si radost z pohybu. Jestliže lyžujete nebo jedete na kole jednou za rok, trápíte se, pokud máte dobrou kondici, užijete si všechny tyto sportovní aktivity, třebaže je provádíte jen nárazově. Pohyb musí bavit.
Máme KTF? víme co od tréninku chceme? tady je vzoreček:
Pro morfologické tělesné rozdíly je pro ženy a muže různý.
Ženy:
(226 – věk – KTF) x 0,65 +KTF = 65% max.TF
Muži:
(220- věk – KTF) x 0,65 + KTF
Udaj 0,65 je procento TF ve kterém budete trénovat.
příklad:
žena 30 let KTF je 60, trénuje aerobní základ nebo hubne.
(226 – 30 – 60) x 0,65 + 60 = 148,4
(226 -30 – 60) x 0,75 + 60 =162
Optimální rozmezí TF při tréninku této ženy je mezi 142 – 162 tepů za minutu. Doporučuji i přes to řídit se tím, jak se vám dýchá, pokud by vám při 162 tepech už nestačil dech, snižte si tuto hranici.
Read More
Chodíte cvičit a chcete, aby to bylo vidět, aby vaše tělo reagovalo co nejlépe a nejrychleji. Pár typů vám mohu dát . Vaše tělo potřebuje kromně pohybu, správnou dávku vyvážené stravy. Můžete celé dny cvičit, ale když se špatně stravuje, přejídáte se a cpete se sladkostmi, nemůžete čekat, že vaše kila půjdou dolů, nebo že uvidíte na svém těle změnu v podobě štíhlých vypracovaných svalů. Bohužel nepomohou ani žádné tablety, alespoň ne trvale mají pouze krátkodobý účinek a vy chcete být přece krásní stále. Proto doporučuji pravidelnou pestrou stravu dostatečný příjem tekutin, ne slazených, popíjet v malých dávkách celý den. Jestliže sportujete je potřeba pít víc, například na hodinovou Spinning lekci se doporučuje před vypít 1/4 l vody, během 750 ml vody a po opět 1/4 l vody, nebo lehkého izotonického nebo hypotonického nápoje ( tzn. víc zředěného), je to přibližně o litr a čtvrt víc. Samozřejmé je i to, že cvičení musí být pravidelné a účelně vybrané.
Pro celkovou tělesnou zdatnost je důležité trénovat jak aerobní tak silovouvytrvalost. Proto posilujte, aby při aerobních aktivitách spalovalo vaše tělo víc energie. Jestliže disponujete malým poměrem aktivní svalové hmoty, spotřebujete mnohem méně energie a hubnete pomaleji. Doporučuji 2x týdně posilovnu, nebo jiné posilovací lekce a 2x týdně Spinning nebo jiné aerobní lekce. Jestliže své snažení chcete ještě podpořit, můžete půl hodinu před cvičením spolknout Carnitin, je to látka, která je tělu vlastní a slouží(velmi zjednodušeně řečeno) k uvolňování uložené energie při aerobních aktivitách a svalové práci.
Read More
KURZY HUBNUTÍ
Novoroční předsevzetí s nástupem Nového roku, jsou běžná jako sníh a led v zimě, také tak trvanlivá. Mezi nejčastější patří,, letos zhubnu“, a nad tím se trošku zamyslím. Patří také mezi ta, která se většinou nesplní, neboť vyžadují čas a trpělivost. Zhubout nelze za 10 lekcí v Kurzech, které to slibují v reklamách, je to systematická, trpělivá práce, která je velmi individuální. Dva lidé stejně se snažící, mají různé výsledky, které ovlivňuje řada činitelů, mezi ně patří, věk, váha, vrozené dispozice, motivace, jak moc chceme a mnohé další.
Rozhodli jste se tedy, že začnete, zrovna teď, tak se do toho pustíme. Předpokladem jak zhubout a za dva měsíce vydřená kila nenabrat zpátky i s úroky je, změna myšlení. Člověk je tvor, který je od přírody lenivý, neustále vymýšlí, jak si ulehčit práci. Tomu se říká civilizace, která s sebou na druhé straně přináší civilizační choroby, mezi které patří obezita, oslabený pohybový aparát a narušená psychika. Pud sebezáchovy většinu z nás, ale nutí udržet naši tělesnou schránku při životě, závisí na tom naše bytí na tomto světě. Můžeme pak zvolit, jak kvalitně budeme žít. Spolehneme-li se jen na sebe a na to co jsme ochotni DĚLAT , nebo snad že nám ,,někdo“ pomůže?
Co nemá účinek? Každý rok začít chodit cvičit držet dietu, po měsíci, dvou, přestat a celý rok naříkat, že se to letos opět nepovedlo.
Co má účinek? Začít hned. Minimálně třikrát týdně, se intenzivně hýbat, upravit jídelníček, najít si na sebe čas, udělat si pořádek v prioritách, naplánovat si svůj čas, mrhání si nemůžeme dovolit, jsme tu jen na skok. Uvědomit si, že neexistuje nic, co bychom nedokázali, když opravdu chceme. Při cvičení, je velmi důležitá volba, co si vyberete jako prostředek k dosažení svého vytčeného cíle, není cvičení jako cvičení. Ne všechny reklamy jsou pravdivé. Dále závisí na míře úsilí, kterým vybranou aktivitu provádíte, nevěřte, že to nesmí bolet, že zátěž musí být mírná. Bude to bolet a zátěž musí být přiměřená. Jak na to, vám jistě dobrý trenér poradí, pro začátek je určitě dobré svěřit se do péče člověka, který tomu rozumí. První lekci určitě vaše tělo pocítí, třetí den ho budete řádně vnímat a to je nejlepší doba, kdy se sbalíte a půjdete si opět zacvičit, rozhýbat a protáhnout, po té se budete cítit mnohem lépe.
Vydržíte-li celý rok ten příští si můžete dát úplně jiná předsevzetí, a nebo žádná.
A ještě jedna rada na závěr cvičte a hýbejte se, abyste se cítili dobře, v kondici jak fyzické tak psychické, bude vás to možná víc bavit než když cvičíte abyste zhubli.
Hodně štěstí.
Read More
Nejlepší způsob jak získat skvělou kondici, dostat tělesné propozice do ucházejících rozměrů a zároveň se při tom slušně pobavit a zapotit, vyplavit z těla stres ze šéfa, zlobivých dětí nebo nesouladem s partnerem vzniklé třenice, to všechno v jednom vám umožní SPINNING. To musíte vyzkoušet.
Read More
Tento článek není jen pro stávající seniory, všichni jednou budeme seniory!!
,,Každý sobě lékařem“, toto přísloví je motem budoucnosti. Jak nám v poslední době ukazuje státní rozpočet, finance na lékařskou péčí ubývají a nezbude nám, než investovat do sebe preventivně. Závratnou rychlostí narůstají tzv. chronicko-degenerativní choroby, metabolické poruchy, obezita se stává nejrozšířenější nemocí na světě. Obezita je však jen spouštěcí mechanismus pro celou řádku dalších nemocí. Je tedy nanejvýš nutné uvědomit si potřebu prevence a přestat se spoléhat na zázraky, které pro nás udělá stát, prostřednictvím bezplatné zdravotní péče. Za své zdraví a s tím spojenou životní kvalitu zodpovídá každý sám. Každé tělo stárne již od narození, obecně platí, že do 26 let věku probíhá v organismu vývoj a po té začíná stárnout. Stárnutí znamená pro naše tělo redukci svalové hmoty, ztráta maximální i rychlostní síly, zhoršuje se koordinace a motorika. Systematický cílený trénink může tyto procesy zpomalit, zastavit a dokonce obrátit.
Jde však o to přestat se litovat, že už jste staří, může to trvat třicet i více let není škoda takto prolitovaného života? Uvědomit si, že nikdy na nic není pozdě, jen je potřeba začít postupně zatěžovat organismus a vytvořit si kondici, se kterou je život snažší a běžné životní činnosti se vykonávají s lehkostí a radostí. I bolesti, které stáří přináší se pak snáší mnohem lépe, organismus je odolnější k nemocem a mnohým se vyhne. Některé již probíhající nemoci zmírní svůj průběh.
Proto vám doporučuji hýbejte se a myslete na přísloví všeho s mírou, jak lenošení tak pohybu. Hýbejte se stejně pravidelně jako jíte, pijete a spíte, naše tělo je na pohyb naprogramováno.
Read More
Konečně máme léto, v tomto roce na sebe nechalo dlouho čekat. Pohybové aktivity se v tomto počasí rozšiřují, jezdíme na kole, bruslíme, plaveme, lezeme po skalách, nasáváme energii ze sluníčka. Přesto ne všichni máme dost času věnovat hodiny jízdě na kole a potřebujeme posílit tělo, aby nás nebolela záda, neboť sedíme celý den v práci. Proto jsou i v těchto krásných dnech otevřena fitness centra, kde můžete svému tělu dát co potřebuje. Máme zažito, že o prázdninách se necvičí,všechny tělocvičny ve školách v minulých letech byly uzavřeny a cvičení v pohybových centrech nebylo tolik rozšířeno. To se však změnilo, vaše tělo prázdniny nemá a potřebuje stále udržovat v kondici. I v našem pohybovém centru je o prázdninách stále rušno. Skupinové lekce se rozšířily o Kikbox pro chlapce i dívky, stále jede velmi moderní ZUMBA a Kruháč v posilovně. Díky příznivému miktroklimatu studia, se u nás dá cvičit celé léto. Nejpříjemněji je v posilovně a solárku.
Read More
Cvičení v posilovně je zastíněno několika dogmaty, která tuto účinnou formu vedeného pohybu zavádějí na vedlejší kolej v posilování zejména u žen. Nejběžnější otázka, ,, nebudu mít velké svaly?“, trápí většinu žen, které se posilovny bojí. Neznalost míry a stylu cvičení v posilovně, vede k prvotnímu přetížení, což je demotivující pro další cvičení.
To znamená:
- jdu poprvé do posilovny,
- nevím co dělat,
- přeženu zátěž,
- neumím si rozložit síly,
- neumím správně kontrolovat pohyb,
- nedodržím zásady posilování
Co z toho plyne? Nejméně dva dny po návštěvě posilovny se nemohu pohnout. Pokud přesto delší dobu navštěvuju posilovnu a nedodržuju pravidla vytvořím si svalové dysbalance ale také může dojít k závažnějším zdravotním problémům, většinou jsou to problémy týkající se páteře a kloubů.
ŘEŠENÍ:
- poprvé do posilovny si vezměte osobního trenéra, měl by v každé kvalitní posilovně být
- lekci s osobním trenérem si po čase zopakujte, i kdyby jste si na poprvé zapamatovali všechny informace, jistě časem něco zapomenete a pak byste si mohli vytvořit špatný pohybový stereotyp.
- nejste-li si jisti zaplaťte si trenéra na několik lekcí, můžete také celý svůj trénink svěřit péči trenéra,
- dodržujte zásady, žádnou fázi cvičení nevynechávejte
DOPORUČUJI:
Posilování pro kondici, dobrou náladu, štíhlé svaly, snížení tukových zásob Kruhový trénink (Kruháč)
CO ZÍSKÁTE?
Dostanete své tělo do kondice, když budete dostatečně vytrvalý, bude vaše tělo dobře vypadat, nebudou vás bolet záda, vyrovnáte svalovou i duševní nerovnováhu.
Read More
Loading ...